Informacje dla Uczniów
W mojej głowie
Zachęcamy Was do odsłuchania bezpłatnych podcastów dla młodych osób, poświęconych zdrowiu psychicznemu i dobremu samopoczuciu, przygotowanych przez UNICEF i Spotify. Dostępne są one na platformie Spotify w języku polskim, ukraińskim oraz angielskim. Ich celem jest przełamanie stereotypów dotyczących zdrowia psychicznego i zapewnienie praktycznych wskazówek, jak radzić sobie ze stanami lękowymi, pielęgnować zdrowe relacje i dotyczących wielu innych kwestii.
Link do podcastów: "W mojej głowie"
Ze spokojem na niepokoje
Czasami lubimy się jakoś czuć, a czasami nie. Doświadczamy wielu emocji. Część z nich odbieramy jako niekomfortowe, nieprzyjemne. Najczęście postrzegamy emocje jako trudne wtedy, kiedy myślimy, że nie mamy na nie wpływu. Jesteśmy przekonani wtedy, że nic nie jesteśmy w stanie poradzić czy zmienić. Mamy też wrażenie, że będą one trwały wiecznie. Jak do takich przykrych, niekomfortowych emocji podejść? Załączona prezentacja zawiera informacje na ten temat: Ze spokojem na niepokoje
Cyberprzemoc - ABC postępowania
Korzystanie z internetu niesie wiele korzyści. Jednak, jak wiele rzeczy w życiu, wiąże się z wieloma niebezpieczeństwami, przed którymi należy się chronić. Jednym z takich niebezpieczeństw jest doświadczenie cyberprzemocy. Jest to przemoc z użyciem narzędzia technologicznego. Może do niej dochodzić na platformie społecznościowej, komunikatorze, platformach do gier i smartfonach. To zachowanie o charakterze powtarzalnym, którego celem jest straszenie, wywołanie złości czy wstydu wśród osób będących jego ofiarą. Poniższa prezentacja wyjaśnia, kiedy mamy do czynienia z takim zjawiskiem, co wtedy zrobić oraz jak zachować się gdy ktoś z naszych znajomych spotyka się z takimi zachowaniami:
Cyberprzemoc w pytaniach i odpowiedziach
Nie taki stres straszny
Zapraszam do zapozniania się z poniższą infografiką. Dowiesz się z niej, czym jest stres oraz w jaki sposób możesz zadbać o siebie, gdy przeżywasz trudniejsze chwile.
Ta prezentacja zaś dotyczy radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym:
Radzenie_sobie_ze_stresem_egzaminacyjnym.pdf
Pomysły na relaks
W czasie, kiedy mierzymy się z nową rzeczywistością naznaczoną ograniczeniami, dodatkowymi obowiązkami i lękiem, szybciej odczuwamy obciążenie psychiczne i fizyczne. Gdy jesteśmy zmęczeni, zestresowani czy zdenerwowani, szukamy sposobu na uspokojenie się i odprężenie.
Pod poniższym linkiem znajdziecie kilka pomysłów na zrelaksowanie się i uporządkowanie myśli.
Możesz też wykorzystać opisane poniżej ćwiczenia:
1. Ćwiczenie oddechowe
To jedna z popularnych technik relaksacyjnych. Nie wymaga sprzętu ani specjalnego miejsca. Wystarczy usiąść w wygodnej dla nas pozycji lub też położyć się, skoncentrować swoje myśli na oddechu według jednej z technik. Warto też wypróbować tzw. oddychania przeponowowego - kierujemy wtedy wdychane powietrze do przepony tak, by unosił się nasz brzuch, a nie klatka piersiowa.Ćwiczenia uspokajające, pozwalające szybko odczuć wyraźną ulgę.
Do przetestowania proponuję technikę "4-7-8"
Wdychaj powietrze nosem licząc powoli od 1 do 4.
Następnie zatrzymaj wdech licząc znów od 1 do 7.
Wypuść powietrze (ustami) licząc do 8.
Wystarczy powtórzyć te sekwencje 4 razy.Tutaj przydatny link do 10 minutowej sesji oddychania: https://youtu.be/aXItOY0sLRY
2. Wizualizacja
Kolejna z bardzo popularnych technik relaksacyjnych polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Wystarczy zająć wygodne miejsce, skupić się i wsłuchać w tekst. W tym przypadku ogranicza nas tylko wyobraźnia!
Tutaj przydatny link do odsłuchania treści: https://youtu.be/uqD69G2Oinw
3. Kolorowanki antystresowe
Dzięki kolejnej z technik relaksacyjnych z pewnością oderwiesz się od codziennych trosk. W tym sposobie nie ma żadnych zasad, po prostu weź kredki i koloruj!
Tutaj przydatny link do pobrania przykładowych kolorowanek (w Internecie i księgarniach sporo rodzajów z podziałem dla
dzieci i dla dorosłych) https://miastodzieci.pl/kolorowanki/k/antystresowe/
Jak tu się porozumieć?
Komunikujemy się - rozmawiamy, dyskutujemy, sprzeczamy się, chcemy przedstawić swoje racje, powiedzieć o tym, na czym nam zależy. Czasami świetnie nam się to udaje, a czasami wręcz przeciwnie - jakoś nie potrafimy się porozumieć. Pomóc nam w tym mogą:
1. uważne słuchanie,
2. posługiwanie się komunikatem "ja",
3. formułowanie konstruktywnej informacji zwrotnej.
By więcej się na ten temat dowiedzieć, zapraszam do obejrzenia poniższej prezentacji:
O empatii słów kilka
Empatia jest sposobem widzenia i rozumienia świata w taki sposób, w jaki spostrzega go druga osoba. Jest zdolnością do wczuwania się w stan emocjonalny, przeżycia i system odniesienia innego człowieka.
Tę umiejętność w większym lub mniejszym stopniu posiada każdy z nas. Dzięki niej potrafimy zrozumieć uczucia drugiej osoby, przyjąć czyjś punkt widzenia, zrozumieć, dlaczego ktoś zachowuje się tak, a nie inaczej. Pomaga nam to w budowaniu wartościowych relacji z innymi, darzeniu się wzajemnym szacunkiem i lepszym zrozumieniu, jak również radzeniu sobie z różnymi sytuacjami.
Zapraszam do obejrzenia poniższej prezentacji, dzięki której dowiesz się skąd właściwie się ta empatia bierze oraz jak ją rozwijać.
Klub Szkół UNICEF
Stowarzyszenie UNICEF uruchomiło stronę internetową, na której możecie znaleźć ciekawe informacje dotyczące dbania o własne zdrowie i bezpieczeństwo, a także zorientować się, jak z obecną sytuacją radzą sobie uczniowie w wielu innych krajach.
Wszystko to znajdziecie pod linkiem: https://unicef-koronawirus.pl/edukacja/zycie-mlodych-osob-podczas-epidemii-koronawirusa/
Dla tych spośród Was, którzy lubią podejmować róznego rodzaju inicjatywy, UNICEF przygotował publikację:
Przewodnik_dla_Mlodych_UNICEF.pdf
Jeśli zaś chcesz się czegoś nowego dowiedzieć, a przy tym podszlifować czy wypróbować swoje umiejętności z języka angielskiego, zapraszam na stronę: https://www.voicesofyouth.org/
Jak zadbać o zdrowie w czasie epidemii?
Wielu z Was może obecnie doświadczać przeróżnych, czasami niełatwych emocji. Może czujecie się zmęczeni, zdezorientowani, zdenerwowani, rozżaleni czy przygnębieni? To zupełnie naturalne i zrozumiałe w sytuacji, w jakiej się znajdujemy. Jak jednak nie utonąć w gąszczu napływających zewsząd, coraz to nowych informacji i zadbać o siebie? Poniżej znajdziecie kilka praktycznych wskazówek.
1.Pierwszym krokiem, który pomoże uchronić się przed błędnym kołem zmartwień, lęków i czasami niepotrzebnego strachu jest ograniczenie czytania, słuchania, oglądania doniesień medialnych na temat obecnej sytuacji. Pozwoli to Wam na zachowanie spokoju, zminimalizowanie stresu i nie myślenie w kółko o jednym i tym samym. Umiar i rozwaga będą teraz naprawdę dobrym wyborem.
2. Drugim krokiem, który może przybliżyć Was do lepszego samopoczucia jest trzymanie się swojego stałego schematu dnia. Wstańcie rano, zjedzcie śniadanie, ubierzcie się, przygotujcie się tak, jak to zwykle robicie i przystąpcie do swoich obowiązków, Nie zapominajcie też o przyjemnościach i przerwach podczas zadań, które czekają Was danego dnia.
3. Miejsce, w którym pracujecie również jest ważne, dlatego zadbajcie o porządek, wyciszcie telefon, przewietrzcie pokój, Odchodźcie od biurka, żeby trochę się poruszać.
4. Pamiętajcie o rozmowie. Uważna obecność bliskich nam osób, jeśli tylko jest możliwa, może wnieść wiele dobrego. Kontaktujcie się też między lekcjami ze swoimi znajomymi, tak jakbyście spędzali szkolną przerwę i pogadajcie o czymś, co Was odciąża lub jeśli chcecie podzielcie się Waszymi przeżyciami, a być może łatwiej będzie dostrzec, że nie jesteście w tym sami – wszystkich nas spotkała teraz ta sama sytuacja.
Powyższe wskazówki zostały opracowane w oparciu o artykuł Jak zadbać o zdrowie w czasie epidemii i gdzie szukać pomocy? znajdujący się na stronie 116111.pl
Baza linków do zwiedzania
Drodzy Uczniowie,
poniżej zamieszczam plik do pobrania, w którym znajdują się linki do instytucji kulturalnych, portali itp., udostępniających swoje zbiory online. Zachęcam do zapoznania się w wolnym czasie.
baza_linkow_zwiedzanie.teatr.ksiazki.pdf
Psycholog szkolny
Powered by aSc EduPage